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面试成功说丨第二十期

进入考场太紧张了，怎么办？

进入面试后，大部分考生都会处于特别紧张的状态。有的考生晚上难以入眠，有的考生一踏入考场，就满脸通红，难以自控……

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式。它是人类应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，就可以产生应付瞬息万变的力量。所以，紧张并不全是坏事。

精神紧张有弱、适度和加强这三种类型。人们需要适度的精神紧张，因为它是人们解决问题所必需的。然而，过度的精神紧张，对问题的解决是不利的。从生理心理学角度而言，人若长期且反复处于超生理强度的紧张状态里，就容易变得急躁，容易激动，容易恼怒。严重的话，会致使大脑神经功能出现紊乱，会严重打乱机体内部的平衡，对身体健康会有损害。

人类创造出多种能缓解紧张的技术。其中有西方的静默祈祷法。还有东方的印度瑜伽术。以及日本的坐禅术。同时有我国的气功和太极拳。另外还有现代的生物反馈训练技术等。

对于考生来说，有以下的建议：在备考中

坦然面对和接受自己的紧张。

你应当意识到自己的紧张属于正常情况，许多人在这样的情形下或许比你还要紧张。不要去与这种不安的情绪进行对抗，而是去感受它、接纳它，不要被这种情绪完全掌控住，要告诫自己：“倘若我感到紧张，那我确实是处于紧张状态，然而我不能因紧张就什么都不做。”你可以选择与自己的紧张心理进行对话。你可以问自己为何会如此紧张。你也可以思考自己所担心的最坏结果可能是什么。这样一来，你就能够正视并接受这种紧张的情绪，能够坦然从容地去应对，也能够有条不紊地去做自己该做的事情。

降低对自己的要求。

每个人都期望成功。然而，期望的标准需切实可行。倘若制定了一个自己无法达到的目标，就如同狐狸摘葡萄，即便怎么跳都够不着，那么狐狸即便累死也无济于事。目标是以当前的现实情况为起点，达到了并且努力了，就应当感到满足。如果能认清自身能力与精力的局限，就把对自己的要求放低。凡事都从长远和整体的角度去考虑，不会过分在意一时一地的得与失。这样自然能让心境变得松弛一些。

放慢讲话的速度。

不管何人，一旦处于紧张状态，说话便会如同打机关枪般，速度极快。并且，说得越快，自身就会越紧张，从而形成恶性循环。所以，应当努力掌控自己说话的速度，让字逐个从口中吐出，力求每句话都能说得清晰明了。当速度放慢后，心情也就不会那般紧张了。

在面试现场，还可做一些放松身心的活动：

深呼吸法：考前找到一个较为安静的地方。然后站立着，微微闭上眼睛，让全身放松下来。接着进行深呼吸，同时在心中默念“1—2—3”，心里想着：放松、放松。这样做能够使血液循环逐渐减慢，让心神安定下来，从而使全身有一种轻松的感觉。

闭目，让舌抵上腭，通过鼻吸气，使神情安定。能够想象出一个人正漫步在幽静的森林之中，神情恬然自得。

临场活动法：正常的紧张情绪会使体内产生大量热能。因此，在考试前可以稍稍活动活动，以散发热量。比如可以走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；还可以在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样一来，紧张情绪就会渐渐消失。

自我暗示法包含：“我已经做好了十分充分的准备，所以不会考坏的。”以及“紧张这种情绪是胆小鬼才会有的行为。”

紧张的时候，去想自己曾经做过的那些成功的事情。同时，回想成功时所拥有的那种心理体验。这样做会让人感到极为满足，进而能够消除紧张。

类比法：“我在考试时会感到紧张，其实任何人在考试时都会有紧张的情况。”对于这种情况，自己可以保持坦然的态度。

当然，每个人平时应对紧张都会有一套适合自己的办法。

寻找适合自己的，就是最好的。