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手指颤抖无法握稳笔，本已牢记于心的答案，话到嘴边却全都消失不见！这并非虚构故事，而是我邻近住户家的孩子去年参加公务员考试时的亲身遭遇。

那个年轻人笔试成绩名列前茅，顺利进入下一轮，可是面试时过于焦虑，表达时断时续，最终被竞争对手赶超，内心懊恼不已。我表妹参加教师招聘考试，考前三天连续多日无法入睡，面试当天说话时声音发颤，仿佛秋风中摇曳的树叶，试讲过程中更是完全卡住。

这些深刻启示时刻警示我们：考编面试不仅较量学识，更是一场意志较量！现在就详细指导你，怎样将慌乱不安转化为优势，在面试场合表现得镇定自若！

一、先搞清楚：你到底在怕啥？

（1）这三个"心魔"，正在拖你后腿

心魔一：把考试看得比天还大

许多人将参加公务员考试视为毕生独木桥，甚至虚构出"落榜便无颜面示人"的剧情。此类念头一旦产生，焦灼情绪便似雪球般越滚越巨。

有位我熟悉的评审曾表示，凡是刚一答题就声称"这是我的唯一机会"的应试者，往往目光游移、嗓音颤抖，因此很难获得高分。

心魔二：总爱和别人比，越比越没底气

偶然看到有人用三个月时间做完了五百道题，又看到同岗位的竞争者既是名校出身又是经验丰富，内心便开始动摇："他们如此优秀，我大概很难成功"。

但说实话，面试更注重即兴应对，去年本市财政局有个笔试排名靠后的考生，面试时表现得十分从容，最终实现了反超。

心魔三：对未知的不确定性

倘若遇到古怪试题该怎办？考官神情严肃是否意味着对我心存不满？此类对未知的担忧，其实源于内心缺乏把握。统计资料表明，若事先进行十次以上的面试演练，临场时紧张情绪便可大幅度降低。

（2）紧张其实不是坏事，关键看你怎么用

不要把不安看作对手！奥运选手在竞赛前也会脉搏加快、掌心湿润，却反而能创造佳绩。求职面试时的焦灼情绪也类似，恰当的紧张有助于思维敏捷。

关键在于将"我感到非常焦虑"转变为"我做了极其周全的准备"，心理状态立刻发生了转变！

二、从考前到考中，怎么稳住心态？

（1）考前一个月：给自己吃颗定心丸

第一步：打破焦虑幻想

不要再恐吓自己"落榜就彻底失败了"！分析这些令人不安的念头：即便这次未能通过考试，还可以尝试报考事业单位、国有企业，或者先找一份工作来暂时过渡。用切实可行的对策取代无谓的担忧，内心的焦躁情绪会减轻许多。

每天用五分钟时间记下微小成功，比如"今天顺利解出一道难题"。考试前翻阅这些记录，自信心会显著增强！我有个朋友考前查看了两百多条记录，整个人立刻变得精神抖擞。

第二步：模拟"地狱级"考场

召集亲戚朋友充当"严厉评委"，让他们刻意为难你：突然中止谈话、抛出刁钻问题。完成这种"严厉考验"，正式测验时反而感到省心！

每天晚上临睡前都要练习"调整气息的方法"：先缓缓吸入空气持续四秒，然后屏住呼吸七秒，最后慢慢将气呼出长达八秒。熟练掌握这个技巧后，在面临重要场合时会感到紧张，此时可以运用这个方法，大约三十秒的时间就能让情绪变得稳定下来。

（2）考前三天：拒绝焦虑内耗！

停止胡乱背诵所谓的"面试必备百条"，临近截止日还死记硬背固定说法，十有八九会出问题。我了解的评审人员透露，每年都有相当数量的"倒霉应试者"采用这种方法。

列明考试所需物品清单，并仔细核对；提前设计好行程路线，查询好天气状况。将所有能预备的事项都预备妥当，内心就会感到安稳许多。

每天花半小时锻炼，可以选择跳绳或者跑步。筋疲力尽、一躺下就入睡的夜晚，正是缓解焦虑情绪的最佳时机。

（3）考试当天：从进门到离场的心态秘籍

进入场所时姿态要端正：打开考场入口时，立刻站直身体，露出和蔼的笑容，目光与考官对视，内心想着"我将成功通过考核"。有应聘者表示，若伪装成主持人的角色，便能有效缓解紧张情绪。

临场忘词不用急：一旦思绪中断，先小口喝水稍作停顿，同时快速在纸上列出核心要点，例如题目若为"社区养老"，可写"配备、服务、投入"，然后围绕这些要点继续阐述。关键在于：评审人员更注重你的思考过程，而非答案是否无懈可击！

考试结束后不要反复思考：答题完毕后不要纠结"刚才的答案对不对"，收拾好个人物品，坦然地行礼离开考场。曾经有个考生，走出考场时显得格外从容，后来考官特意跑出来询问他是否具备相关行业经验。

三、遇到突发情况怎么办？

（1）考前失眠别慌

不要硬逼自己入睡,可以打开手机播放纯音,或者观看引导放松的视频。有位参加考试的人,在考前听着下雨的声音,反而达到了精神舒缓、头脑清晰的状态,在面试时表现十分出色。

（2）考场上大脑空白

先在备用纸上记下题目核心词，再以此为中心慢慢阐述。例如题目为"乡村复兴"，可列出"经济、生态、人力"，结合个人认知举例说明，逐句推进便流畅自然。

（3）考官表情严肃别怂

考官表情严肃是工作规范。曾有考生碰上始终紧锁眉头的考官，起初觉得前景黯淡，最后却获得满分。只要专注于考题本身，心里想着"答题内容能帮上忙"，就能顺利应考。

结尾：你远比自己想象的更厉害

参加公务员录用面试，本质上就是与自身的胆怯进行斗争。当你懂得将不安转化为驱动力，把担忧转变为集中力，每一次脉搏加快，都是你展现能力的体现。

下次进入考场时，要记着：历经无数个日夜、持续超越过去的你，已经足够赢得成功！现在就开始行动，将这些技巧付诸实践，静候你的佳音！